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5a
settimana dal 15 agosto al 21 agosto 20101 |
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| Lunedì | Riposo |
| Martedì | Agilizzazione - Salita 4 ripetizioni x ogni serie x 2 volte |
| Mercoledì |
Recupero: Allenamento di 1h30'; in agilità e assoluta scioltezza su asfalto. |
| Giovedì | Fondo: allenamento di 3h/3h30' con 2 salite di 6/7 km da affrontare con frequenza cardiaca medio soglia a 75/80 RPM (pedalate al minuto). Se possibile affrontare discese sterrate. |
| Venerdì | Riposo |
| Sabato | Agilità-pianura: allenamento di 2h su percorso pianeggiante |
| Domenica | Fondo-Lungo: allenamento di 3h30’;
percorso con salite di varia lunghezza (di cui una di 8/9 km) e difficoltà da affrontare a ritmo vario, come in corsa prevalentemente su sentieri, sterrati e ciottolati. |