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6a
settimana dal 22 agosto al 28 agosto 2011 |
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| Lunedì | Riposo |
| Martedì | Agilizzazione - Salita 4 ripetizioni x ogni serie x 2 volte |
| Mercoledì | Recupero:
Allenamento di 1h30'; in agilità e assoluta scioltezza su asfalto. |
| Giovedì | Fondo: allenamento di 3h con 2 salite di 6/7 km da affrontare con frequenza cardiaca medio soglia a 75/80 RPM (pedalate al minuto) con ultimo tratto a Fc di soglia e oltre |
| Venerdì | Riposo |
| Sabato | Agilità-pianura: allenamento di 2h su percorso pianeggiante |
| Domenica | Fondo-Lungo: allenamento di 3h30’; percorso con 2 salite che impegnino per 25’/30’ ciascuna e difficoltà da affrontare a ritmo vario, come in corsa prevalentemente su sentieri, sterrati e ciottolati |