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8a
settimana dal 5 settembre al 11 settembre 2011 |
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| Lunedì | Riposo |
| Martedì | Agilizzazione - Salita 4 ripetizioni x ogni serie x 2 volte |
| Mercoledì | Recupero:
Allenamento di 2h; in agilità e assoluta scioltezza. |
| Giovedì | Interval Training 5 progressioni x serie x 2 volte |
| Venerdì | Riposo oppure allenamento di 1h30' in agilità. |
| Sabato | Agilità: Allenamento di 2h30' su percorso pianeggiante asfaltato |
| Domenica | Fondo-Lungo: allenamento di 3h30’;
ideale un lavoro su percorso simile a quello della GIMONDIBIKE da affrontare con tratti a ritmo gara. |