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9a
settimana dal 12 settembre al 18 settembre 2011 |
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| Lunedì | Riposo |
| Martedì | Ripetute potenza aerobica x 4 ripetute |
| Mercoledì | Recupero:
Allenamento di 2h; in agilità e assoluta scioltezza. |
| Giovedì | Fondo: allenamento di 2h30’ con una salita di 7/8 km affrontata a sensazione e con rapporti idonei con ultimo tratto in progressione fino a frequenza cardiaca massima. Successivamente inserire tratti da affrontare ad intensità di gara su saliscendi preferibilmente sterrati |
| Venerdì | Riposo oppure 1h30' in agilità. |
| Sabato | Fondo: Allenamento di 2h30' su percorso pianeggiante o ondulato |
| Domenica | Fondo-Lungo: allenamento di 3h30’; ideale un lavoro su percorso simile a quello della GimondiBike da affrontare con tratti a ritmo gara. |